Minéral clé, il intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans notre organisme !
En général, lors de mes consultations, je préconise un apport alimentaire pour combler les carences mais le magnésium fait partie des carences les plus courantes malgré une alimentation et une hygiène de vie adaptée et une collation chocolatée quotidienne
Parce que l'appauvrissement nutritionnel de notre alimentation et notre mode de vie générant beaucoup de stress, en mode "course permanente", 75% de la population se trouve carencée en magnésium.(cf étude SUVIMAX)
Sans oublier que selon certaines périodes de notre vie (croissance, sport, grossesse, ménopause...), les besoins en magnésium sont accrus, sans parler des pathologies et traitements médicamenteux qui en épuisent le stock.
Le rôle du magnésium
- Maintien de la densité osseuse et bon fonctionnement de la structure osseuse et musculaire
- Equilibre acido-basique et hydro-électrolytique de l'organisme
- Fonction énergétique et métabolique des cellules (énergie, synthèse des hormones...)
- Réduction de la fatigue, augmentation du tonus
- Prévention de l'épuisement, gestion du stress, équilibre psycho-émotionnel
- Réduction de la fatigue, augmentation du tonus
Les signes des carences en magnésium
(Liste non exhaustive)
- Crampes - Spasmes musculaires - SPM (Syndrôme Pré-menstruel)
- Cheveux ongles cassants
- Manque de concentration
- Fatigue, irritabilité, épuisement, troubles du sommeil
Où peut on en trouver ?
- Les oléagineux : amandes, noix du Brésil, noix, noisettes
- Les céréales complètes (riz, blé, sarrasin, avoine, maïs)
- Les graines : graines de lin, tournesol, de courges, lentilles, chia
- légumes à feuilles verts foncés (choux, roquettes, blettes)
- Chocolat noir
- Les compléments alimentaires (privilégiez le sous forme de glycérophosphate de magnésium ou bisglycinate, hautement bio disponibles et très bien toléré). Ne pas oublier de l'associer avec la vitamine B6 ou la Taurine
- Le chlorure de magnésium de Zechstein qui a le mérite de ne pas contenir de métaux lourds (contrairement au Nigari que l'on trouve au Japon) mais peut avoir un effet laxatif.
Contre-indications
La complémentation est déconseillée pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale
En cas de désagréments digestifs, il est également possible de le prendre par voie transcutanée, sous forme de bains par exemple avec du chlorure de magnésium, voire bains de pieds pour ceux qui n'ont pas de baignoire.
Sources :
Le guide terre vivante de la naturopathie de Daniel Caroff
